brzuch obciążeniem

[...] bioder : 105 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra i uda,boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłowe 3X w tygodniu ok godziny, dzisiaj zaczęłam hiit 2x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 90 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 117 -udo: 65 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: ok. 180g 2/kg -węglowodany: 520 5,8kg -tłuszcz: 100 1/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 1 DZIEŃ Poniedzialek Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x12/10/8 2. [...]

Witam Jestem tutaj z dietka (zmodyfikowana i dostosowana do moich potrzeb) od okolo 2mc. Po tym zrobilam male podsumowanie i efetky sa ale wydaje mi sie ze jedynie widac na brzuchu (zmiany choc po cm nie za bardzo) i biodrach, nogach (po ciuchach czuje). Najwiekszy problem mam z brzuchem - w stosunku do nog i rak obwod w najszerszym miejscu 83, [...]

[...] z dnia pierwszego Rozciąganie 4x w tygodniu po każdym interwale Interwał po każdym treningu 15min+5 min spokojny chód TRENING 2 1 klatka + barki + biceps+ brzuch 5MIN TRUCHT NA BIEŻNI 1.Wyciskanie hantli leżąc ławka skos 30 stopni 4x15 2.rozpiętki 4x12 3. podciąganie sztangi do brody 4x15 + unoszenie na boki 4x12 (seria [...]

[...] (35-40kg) potem zwiekszam obciazenie i zmniejszam powtórzenia odpowiednio o 2, dochodząc do 53kg x 6 rozpietki na plaskiej 3serie x 10kg wycisk na laweczce lezac na brzuchu sztanga od podlogi do gory - 3 serie x 40kg pt plecy wiosłowanie hantlami w opadzie na lawce 3x 14kg na 1 łape wiosłowanie sztangą w opadzie 2x25kg (małe obciążenie [...]

[...] niewiele mogły mi dać. Na wiosnę zeszłego roku zamówiłem sobie siłownie do domu (ławka ze stojakami, gryf prosty, gryf łamany, hantle, urządzenie do ćwiczenia nóg, do spięć brzucha). Następnie poczytałem trochę atlas ćwiczeń i do boju. %-) Robiłem 2 miesiące FBW, potem miesiąc poleciałem splitem, następnie remont, kilkumiesięczna przerwa (nie [...]

[...] nachwytem, także robię wszystkie serie po ok. 5-6 powtórzeń - 3x nachwytem szerokim - po 5-6 powt. - 2x nachwyt wąski - j.w - 2x podchwyt wąski - j.w - 4x wznosy kolan do brzucha po 10 powt. i jakieś spięcia. Wt: Trening interwałowy - 30 sek trucht, 10 sek sprint dopóki dam radę Śr: Klatka - Triceps - Brzuch Tutaj będę musiał jak na razie [...]

Witam wszystkich Najpierw ankieta o mnie Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 75 Wzrost : 173 Cel treningowy : rozwój siły i masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : od 2009 rok samej siłowni, później treningi judo/bjj/mma i siłownia jako dodatek. 2017-2019 przerwa w siłowni całkowita, obecnie od stycznia trenowałem w domu planem FBW na hantlach [...]

[...] z unoszeniem kolan na zmianę - 30 sek walka z cieniem - 30 sek Dopiero po wykonaniu tych ćwiczeń jedno po drugim 60 sek przerwy między seriami. 2.x5 5 różnych ćwiczeń na brzuch(zazwyczaj 4 ćwiczenia z a6w i podnoszenie nóg w zwisie)- po 10 razy 3.x5 Przysiady niekompletne z obciążeniem 30 kg - pierwsze 3 serie po 10 razy, dwie ostatnie po 15 [...]

[...] Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 6x seria 2x 10, 2x 8, 2x 6, (triceps ? ) Ćwiczenie 5: Skrety ciała z obciążeniem (10kg) 6x seria 2x 20, 2x 16, 2x 12, (brzuch) Ćwiczenie 6: Skłony boczne z obciążeniem (7,5kg) 6x seria 2x 16, 2x 12, 2x 10, (brzuch) Ćwiczenie 6: Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 6x seria 2x 12, [...]

[...] Prostowanie nóg w siadzie 1s dropset 1. Wspięcia na palce stojąc 4s 10-12 2a. Wspięcia na palce siedząc 3s 12-15 2b. Wyciskanie palcami na maszynie 3s 15-20 Czwartek: Barki, brzuch 1. Wyciskanie sztangi siedząc 4s 6-8 2a. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 3s 8-10 2b. Wznos boczny 3s 10-12 3a. Face pull 3s 8-10 3b. Wznos skośny w opadzie 3s 10-12 4. [...]

[...] kura, wieprzowina). Nie jest idealna ale cały czas nad nią pracuje ;D Niedawno odstawiłem kreatynę bo nie czułem efektów działania. Moje słabe strony to zdecydowanie skosy brzucha i plecy, które zdecydowanie wymagają poprawienia. A z funkcjonalnych to słaby chwyt ale nad tym już też pracuje A martwy 4x10 ściąganie drążka do klatki 3x12 [...]

[...] tutaj zakłądasz cięzar około 70-80 % max. wiosłowanie sztangą nachwytem 4x14-12-12-10 pow. progres obciążenia wiosłowanie sztangielką 3x12 powtórzen przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym tzw uchwytem "V" 3 serie 14-12 powtórzeń unoszenie tułowia (prostowniki grzbietu) 3 serie po 20 powtórzeń czworoboczne(kaptury) unoszenie barków ze [...]

[...] i dopasować do sowich możliwości): Wyciskanie sztangi skos 2 serie Wyciskanie sztangi płasko 2 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 2 serie Pompki na poręczach 3 serie Podciąganie na drążku 2 serie Wiosłowanie jednorącz 2 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie [...]

Witam. Z pomoca wskazówek internetowych ulozylem diete oraz plan treningowy na przybranie masy. Waga 55kg Wzrost 170 cm Lat 18 Mam do dyspozycji hantelki po 5kg, laweczke, drążek, prosty gryf i 65kg nakladu. Prosze o ocene moich wypocin i w razie potrzeby wprowadzic konieczne zmiany, a dodac moge ze z kulturystyka mialem nie duzo do czynienia, [...]

[...] ławce poziomej 12,10,8,6 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 12,10,8,6 3. Wyciskanie hantelek na ławeczce - skos 4 x 12 4. Pompki na poręczy 5. brzuch Wtorek - barki 1. Wyciskanie sztangi nad głową siedząc 6 x 10 ( 3 przed , 3 za głową ) 2. Odciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10 3. Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] planu. Zastosowałem plan mieszany czyli co tydzień inne ćwiczenia by mięśnie nie przyzwyczaiły się do ćwiczeń. Plan wygląda następująco ; Poniedziałek - klatka - biceps - brzuch Klatka: I. -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (30 stopni) 4x10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej [...]

[...] piątkowe ćwiczenia nóg nie miały sensu. Stąd też plan nowego treningu, w większości z ćwiczeń, które mi po prostu pasują. Plan rozłożenia partii mięśni Poniedziałek: Plecy+brzuch ( takie połączenie ze względu na mocny trening pleców) Wtorek: Wolne Środa: Klatka piersiowa + biceps Czwartek: Hala ( wolne od siłowni) Piątek: Barki + Triceps [...]

[...] Barki: - 2x wyciskanie sztangi sprzed głowy Plecy: - 2x wioslowanie sztanga jednostronnie obciazona ("T") stojac w pochyle Triceps - 2x pompki tyłem z obciążeniem na brzuchu Łydki - 2x wspięcia na palce z sztangą stojąc Brzuch - 2x 50 powtórzeń Aeroby 30 minut niską intensywnością B: Uda: - 2x przysiady ze sztangą Klata: - 2x [...]

[...] chcialbym zwiekszyc efekt mojej pracy. Dlatego prosilbym o pomoc co do diety i przy okazji ocene mojego planu. Serdecznie pozdrawiam! Poniedziałek (klatka + biceps +nogi + brzuch) KLATA -wyciskanie sztangi ławeczka prosta (przed tym 3 serie rozgrzewkowe) 4 x 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12,10,10,8 -rozpiętki ławeczka [...]